routine effect on daily life in Hindi | हमारा daily Routine चाहिए?  

routine effect on daily life in hindi

 

 

 यदि आप अपने काम की दिनचर्या और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस पर इसके प्रभावों के बारे में कोई जानकारी के बिना अपना जीवन जी रहे हैं, तो यह आर्टिकल निश्चित रूप से आपके लिए है। शारीरिक गतिविधि की कमी थोड़ा अतिरिक्त हलचल के साथ अपना वजन नियंत्रित करें अपने खाने की आदतों की जांच करें | 

    आधुनिक समय में, जीवन बहुत कठिन और प्रतिस्पर्धी है। आपको इस समाज में बने रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और इस व्यस्त दिनचर्या में आप अक्सर अपना ख्याल रखना भूल जाते हैं। मैंने ऐसे लोगों को देखा है जो दिन में 12-15 घंटे से अधिक काम करते हैं और फिर भी वे अपने काम से असंतुष्ट महसूस करते हैं। इस तरह की जीवन शैली में, बहुत सारी गड़बड़ियाँ हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करने के लिए ठीक कर सकते हैं।

 

    इन कमियों को ढूंढना भी बहुत कठिन नहीं है और बहुत कम ध्यान देकर आप इन्हें आसानी से प्राप्त कर सकते हैं और इन्हें ठीक कर सकते हैं। आपने यह बहुत बार सुना होगा कि आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहिए लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है। क्या यह सिर्फ धूम्रपान न करने, व्यायाम करने और अपने वजन को नियंत्रण में रखने के बारे में है? यह फॉर्मूला सुनने में आसान लगता है लेकिन मानो या न मानो, वास्तविक जीवन में इसे लागू करने में कुछ समय और मेहनत लगती है।

 

    यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, और आपके खाने की आदतें भी अस्थिर हैं, तो यह आपको पटरी पर लाने के लिए बहुत छोटे कदम उठाएगी। आपको बस अपनी दैनिक जीवन शैली में कुछ बहुत ही मामूली समायोजन करने की आवश्यकता है और ये समायोजन आपके जीवन को स्वस्थ और फिट बनाएंगे।

शारीरिक गतिविधि की कमी

laziness in Hindi 

        आधुनिक कार्यालय जीवन की सबसे बड़ी कमी शारीरिक गतिविधि की कमी है। आपको दिन भर अपनी कुर्सी पर बैठना होता है और ऑफिस में दिन भर की थकान के बाद आप अपने घर जाते हैं और खाना खाने के बाद आप चल भी नहीं पाते और सो भी नहीं पाते। यह बहुत ही नीरस और अस्वस्थ दिनचर्या है लेकिन आप इसे अपने लिए थोड़ा और ऊर्जावान बना सकते हैं और इससे आपको बहुत अधिक ध्यान या समय भी नहीं मिलेगा। आप अभी की तुलना में 20-30 मिनट पहले उठ सकते हैं और थोड़ी देर के लिए बाहर जा सकते हैं।

 

    यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि यह आपके लिए संभव नहीं है, तो आप अपनी कार के बजाय अपने कार्यालय के लिए बस ले सकते हैं। यह आपकी दिनचर्या में कुछ सैर जोड़ देगा। इतनी अधिक हलचल और गतिविधि आपके लिए इतनी फायदेमंद हो सकती है कि यह आपको कई हृदय रोगों से बचा सकती है और साथ ही यह आपके श्वसन में सुधार करेगी और आपको अपना वजन महसूस कराएगी। आपके जोड़ो की स्थिरता में सुधार होगा और आप अपनी उम्र के हिसाब से काफी लचीले भी रहेंगे। यह आपको चिंता और अवसाद को कम करने में भी मदद करेगा और आपके मूड में सुधार करेगा और आप अधिक एकाग्रता के साथ काम करने में सक्षम होंगे। सप्ताहांत पर बागवानी, दैनिक सैर और इसी तरह की अन्य गतिविधियों जैसी छोटी आंदोलन योजनाएं भी आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

 

थोड़ा अतिरिक्त आंदोलन के साथ अपना वजन नियंत्रित करें

How to reduce fat in hindi?

कुछ बहुत ही सरल और बुनियादी चीजें हैं जो आप अपने जीवन को और अधिक सक्रिय बनाने और अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। यह जरूरी नहीं है कि आप व्यायाम करने और उचित वजन घटाने के लिए भारी जिम फीस का भुगतान करें, इसके बजाय यदि आपका वजन खतरनाक रूप से अधिक नहीं है और आप इसे नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आप इसे कुछ सरल चीजें जोड़कर कर सकते हैं जैसे आप बाहर जा सकते हैं सिर्फ सोफे पर बैठकर टीवी देखने के बजाय अपने परिवार के साथ रोजाना टहलें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि चलना आपके स्थानीय किराने की दुकान के लिए है, लेकिन यह सोफे पर बैठने की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय कार्य होगा। टहलना एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है जो आपके वजन को कम करने और नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसे कई तरीके हैं जो आपके जीवन में कुछ सैर जोड़ सकते हैं उदाहरण के लिए अपनी कार में मॉल जाने के बजाय, टहलने जाएं, अपने कुत्ते को पास के पार्क में कुछ अतिरिक्त सैर के लिए ले जाएं और इसी तरह की अन्य चीजें आपके लिए बहुत स्वस्थ हो सकती हैं।

 

    कुछ लोगों और खासकर पुरुषों को घर का कोई काम न करने की आदत होती है। यह भी एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली है क्योंकि घर के काम जैसे बागवानी, कुछ हल्का खाना बनाना और इसी तरह की अन्य चीजें जो आप अपने सप्ताहांत में कर सकते हैं, बहुत स्वस्थ गतिविधियाँ हैं और ये गतिविधियाँ शारीरिक कसरत को बढ़ाएँगी।

 

    ये काम आपको अपने साथी को सुविधा प्रदान करने का भी मौका देंगे और जब आप उसके काम में उसकी मदद कर रहे हैं तो उसे बहुत खुशी होगी। अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक दिन में जो कुछ भी करते हैं उसकी एक सूची बनाएं और उस सूची का विश्लेषण करें। यदि आप अपने आप को बहुत अधिक बैठे हुए पाते हैं, तो कोशिश करें और कुछ वैकल्पिक समय खोजें जहाँ आप कुछ शारीरिक गतिविधि जोड़ सकें।

अपने खाने की आदतों की जाँच करें

habit of eating 

भोजन करना एक और चीज है जो आपके दैनिक जीवन पर और विशेष रूप से आपके वजन प्रबंधन पर बहुत प्रभाव डाल सकती है। एक स्वस्थ आहार योजना हमेशा आपके वजन को नियंत्रण में रख सकती है और यदि आप बिना किसी निश्चित योजना के खा रहे हैं, तो यह आपके शरीर के लिए अराजकता पैदा करेगा और अंततः आपके वजन को खतरनाक रूप से बढ़ा या घटाएगा। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप रोजाना कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। बहुत सारे अलग-अलग कैलोरी मीटर उपलब्ध हैं जो आपको आपके दैनिक आहार में कैलोरी की सही मात्रा बता सकते हैं। निम्नलिखित

 

कुछ सामान्य रुझान हैं जिनका पालन करके आप अपने आहार योजना को स्वस्थ बना सकते हैं।

 

    सबसे पहले, आपको अपने आहार में अधिक फल जोड़ने की जरूरत है। फल सबसे स्वस्थ प्राकृतिक आहार है जो आप प्राप्त कर सकते हैं और लगभग हर फल विभिन्न विटामिनों से समृद्ध होता है और इन फलों में ये विटामिन अपने शुद्धतम रूप में उपलब्ध होते हैं।

 

    आजकल लोग सब्जियों से बहुत डरते हैं और वे सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना पसंद नहीं करते हैं क्योंकि सब्जियां बहुत मसालेदार नहीं होती हैं लेकिन आपको इस प्रवृत्ति का शिकार नहीं होना चाहिए क्योंकि यह एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर प्रवृत्ति है और आपको अपने आहार में अच्छी मात्रा में सब्जियों को शामिल करने की आवश्यकता है।

 

    अगर आप सब्जियों को उनके पारंपरिक रूप में लेना पसंद नहीं करते हैं, तो उन्हें कुछ स्नैक्स में शामिल करें और उन्हें दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ खाएं। आप भी कोशिश करें और अपने खाने और दोपहर के भोजन के साथ सलाद शामिल करें।

 

    यह एक बहुत ही स्वस्थ आदत है जिससे आप अपनी भूख कम कर सकते हैं और आप स्वस्थ भोजन खा रहे होंगे। वसा का उपयोग कम करें और कुछ वसा रहित डेयरी का उपयोग करने का प्रयास करें। जितना हो सके जंक और फास्ट फूड से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर वसा से भरा बहुत अस्वास्थ्यकर भोजन है।